Assise dans l’eau, jambes tendues sera votre position de départ.
De cette position, gardez le périnée contracté, les abdominaux rentrés et serrés et la cage thoracique ouverte.
De la, les variantes sont nombreuses : tout en gardant la position assise dans l’eau (qui demande une contraction des abdominaux)
1er et 2ème variantes seront : écartez et serrez les jambes quand vous serrez n’oubliez pas de contracter le périnée. cette exercices peut se faire jambes ensemble ou jambes séparées (l’une après l’autre. Attention de garder une jambes fixe).
3ème à 6ème : effectuer des ronds de jambes. Jambes ensemble ou jambes séparées ou jambes collées.
7ème et 8ème : si vous avez un ballon placez le ballon entre les jambes et compressez le ballon. Cette position peut se faire en pliant les genoux pour plus de confort. Les compressions peuvent être courtes (1 seconde) ou plus longues (5 secondes)
Effectuez tout…
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Mahayana 
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